上了年紀，多少都(dōu)有些腿腳不靈光，尤其是爬樓梯，對(duì)老人的膝關節更是考驗。爬樓梯屬于負重運動，正常人在爬樓梯的時(shí)候膝關節承受的壓力會(huì)在瞬間增加4倍。比如，一位體重爲70公斤的人在爬樓梯時(shí)其兩(liǎng)側膝關節所承受的壓力則高達280公斤。而且，對(duì)于很多急性子而言，爬樓梯速度越快，膝關節承受的壓力就(jiù)越大。
建議腿不好(hǎo)的老人盡量減少爬樓頻率，如果必須要上下樓梯，最好(hǎo)把握住一個“好(hǎo)上壞下”的原則：上樓時(shí)膝關節健康的那側腿先邁出，有助于利用好(hǎo)腿支撐身體，減輕另一側膝關節受到的損害;下樓時(shí)先挪動疼痛的那側腿，前腳掌先著(zhe)地，然後(hòu)再全腳掌著(zhe)地，有助于緩沖膝關節的壓力，這(zhè)時(shí)候，健康的那側腿還(hái)能(néng)提供一定的支力。
此外，爬樓的時(shí)候，有扶手的一定要借助樓梯的扶手，因爲拉扶手上樓，有一個向(xiàng)上力的緩沖，有利于膝關節的保護。雙腿膝關節若都(dōu)出現了問題，應扶著(zhe)扶手，一步一階，利用手部的力氣來減少膝關節承受的壓力，盡量側身上樓：側著(zhe)身子，雙手扶著(zhe)樓梯扶手。讓腳尖先著(zhe)地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對(duì)膝關節起(qǐ)到一定的保護作用。老人們若佩戴護膝，也能(néng)爲關節提供有效的支撐力，減輕膝關節在爬樓梯時(shí)受到的損害。
需要提醒的是，老年朋友要留意膝關節亞健康的信号，比如關節腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，持續的疼痛，僵硬或活動困難，活動時(shí)有響聲等，不要繼續損耗關節健康，要及時(shí)就(jiù)醫，争取最佳的治療時(shí)間，以免延誤治療。
